Quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil

bed photoLe sommeil est un moment de repos pour le corps et l’esprit. Il permet au corps et à l’esprit de prendre une pause, un répit de la vie quotidienne souvent trépidante.

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Le sommeil est essentiel à la récupération de l’énergie, à l’apprentissage, à la croissance, à la prévention des maladies et surtout à la santé et au bien-être. Il existe de nombreux facteurs qui peuvent améliorer la qualité du sommeil, ou l’insomnie et ainsi de suite :

  • Ne dormez pas sur vos soucis et vos responsabilités. Si nécessaire, prévoyez un espace avant d’aller au lit pour laisser libre cours à vos pensées ou pour planifier les activités du lendemain. Il peut être utile de dresser une liste de vos soucis, de vos pensées ou de vos activités pour le lendemain, immédiatement après le souper, pendant 15 minutes au maximum, soit 30 minutes.
  • Ne restez pas au lit si vous vous sentez frustré parce que vous avez de la difficulté ou que vous n’arrivez pas à dormir. Essayer et essayer encore et encore de s’endormir peut souvent aggraver le problème. Au lieu de rester au lit en attendant l’arrivée du sommeil, il est préférable de se lever et de faire une activité relaxante à l’extérieur de la chambre. Lire en lumière douce ou écouter de la musique très calme peut être relaxant.
  • N’utilisez pas votre ordinateur et ne regardez pas les émissions de télévision qui sont trop engageantes, car ces activités peuvent être un peu trop stimulantes. Ne vous endormez que lorsque vous avez sommeil et levez-vous toujours en même temps, si possible même le week-end.