Dormir, que faire quand il est interrompu par tant de réveils ?

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Il y a ceux qui luttent pour s’endormir et ceux qui se réveillent au milieu de la nuit, essayant de reprendre le sommeil, souvent en vain. L’insomnie a plusieurs visages et peut aussi se présenter sous la forme d’un trouble de maintien du sommeil : “Vous n’avez pas de problème à vous endormir, vous fermez les yeux, vous dormez pendant quelques heures et puis vous vous réveillez.

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Puis vous essayez de les refermer, vous dormez peut-être encore un moment et vous vous réveillez à nouveau. Le sommeil devient alors superficiel, jusqu’à ce que vous vous leviez sans vous sentir reposé, sans avoir bénéficié d’un sommeil réparateur “.

Irritable et déconcentré
La difficulté à dormir ou le manque de plaisir d’un sommeil continu, interrompu plusieurs fois et plus tôt que souhaité, ont un impact significatif sur la vie individuelle. Au cours de la journée, la fatigue, la somnolence, les difficultés cognitives, la concentration ou l’attention peuvent survenir, par exemple, jusqu’aux troubles de l’humeur et à l’irritabilité.

Les troubles de maintien du sommeil sont plus fréquents chez les femmes que chez les hommes. Ses causes peuvent être diverses : “Il peut s’agir de problèmes organiques, tels que des troubles du sommeil, tels que des parannies, caractérisés par un comportement anormal, où il y a une hyperactivation du système nerveux autonome sympathique, ou le syndrome des jambes sans repos,”

Pour une bonne hygiène du sommeil
Quels sont les remèdes possibles ? “Il est nécessaire d’identifier la cause du trouble.

Il est également important pour le patient de mettre en place une bonne hygiène du sommeil et de créer un environnement qui favorise le sommeil nocturne : ” Il ne doit pas y avoir de sources de lumière ou de bruit, le patient ne doit pas prendre de caféine et de stimulants dans les dernières heures de l’après-midi, il ne doit pas faire de siestes dans l’après-midi ni utiliser le lit pour regarder la télévision ou rester devant son ordinateur. Encore une fois, il vaudrait mieux qu’il ne pratique pas d’activité physique dans les deux ou trois heures qui précèdent le coucher et, une fois réveillé la nuit, il essaie de faire quelque chose de relaxant pour essayer de s’endormir à nouveau.

Ensuite, il y a ce qu’on appelle la restriction du sommeil. Si le patient reconnaît qu’il dort six heures par nuit mais qu’il reste au lit pendant huit heures, il devrait essayer d’aller au lit pour dormir six heures et passer seulement ces heures au lit.